ćwiczenia na nogi

Viki, to dwa różne ćwiczenia, owszem podobnie wyglądające. Zgięcie pleców, to brzuch musi pracować mocniej i te nogi inaczej na górze, mi to bardziej podchodzi pod unoszenie prostych nóg. Poza tym szybkość wykonania ma wielkie znaczenie dla aktywacji poszczególnych mięśni. Tak jak w uginaniu na biceps, szybko to mocno biceps, wolne opuszczanie to [...]

To jest kwestia samozaparcia jeśli będziesz cierpliwy i wytrwały w ćwiczeniach to wszystko da radę. http://gimnastykakorekcyjna.com.pl/o/rysplecy2.jpg Ćwiczenia przy tej wadzie maja na celu spłycenie krzywizn kręgosłupa, czyli: -ćw. mięśni brzucha,w leżeniu na plecach przyciąganie nóg do kl. piersiowej, lub wyk sklonów w przód przy nogach [...]

[...] (sorry nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie;-D%-) 13x/ 9x/ 9x Daje popalić 6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 2 x 3x20 powtórzeń 20x/ 15x/ 9x 17x/ 9x/ 6x Brzuch mam słaby do potęgi nieskończonej Zapomniałam tylko zrobić ostatniego ćwiczenia, ale co się odwlecze, nie uciecze. /-)#-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:28:02

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

[...] (marnie. 4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=_scOYZ0J5x0&feature=youtu.be Pompki: http://www.youtube.com/watch?v=s6ZpSlpL6fs&feature=youtu.be Rzuć proszę okiem na te ćwiczenia bo coś chyba marnie. Szczególnie ta california. Dieta: http://img268.imageshack.us/img268/5568/dieta20130228.png Ten miód już więcej się w przekąsce nie znajdzie, [...]

[...] bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie zyebałem, to ja się chyba nie nadaję do tego ćwiczenia, albo po prostu jakiś antytalent ze mnie. Prośba zatem o ocenę. Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ [...]

Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? [...]

[...] na drążku 3x15 (brzuch) Chciałbym się jeszcze zapytać czy unoszenie hantli na ławce (klatka) mogę robić raz prawą raz lewą ręką, niestety odważniki są zbyt lekkie do tego ćwiczenia. Biceps robie dwoma na raz (prawa a później lewa ręka), czy również to ćwiczenie leżąc unosząc hantlę mogę robić raz prawą raz lewą ręką ? Zmieniony przez - [...]

Powiem ci jak to rozpisac. - Polacz: klatka(12seri) + tric(8s) Plecy(12) + bic(8) Barki(10) + Nogi(15) Lub Klatka(12) + bic(9) Plecy(12) + tric(9) Barki(10) + Nogi(15) - Przedewszystkim podstawowe cwiczenia. -Zakres powt 8-12 Mozesz stosowac progres lub regres w najwazniejszych cw na partie.

Z tego co zauwylem w tym filmiku, to techniki reczne to prawie kopia wing chun (chi-sau i podobne temu cwiczenia), zas techniki nozne to w duzej mierze boks + rzeczywiscie doskoki z boksu/szermierki (szermierki akurat nie cwiczylem wiec oceniam na oko). Co do same pracy nog to jest troche... zaskakujaca:) Szybkie kopniecia noga wykroczna wymagaja [...]

wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]

[...] tematu Mam taki problem Mam czasem pewne nie przyjemnosci z kregosłupem i znazałem fajny trening michaila na mase w którym w jednym dniu trenuję sie tylko nogi o to te ćwiczenia (dzień) : - Prostowanie nog w siadzie 3x12 -Przysiady ze sztanga 5 x 15 12 10 8 8 -Hack przysiady ze sztanga 4 x10 -Wspiecie na palce na 1 nodze stojąc 5 15 Z [...]

[...] oczywiście? pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie-być może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, brak głównego ćwiczenia w liczbie 4-5 serii. Najgorzej z rozkładem barki+nogi-ta sesja jest przeładowana i ten rozkład jest błędny. Zaproponowałbym na 3 dni inny rozkład, chociażby: Push [...]

[...] stojąc po 12-8 i 4 serie młotków lub modlitewnika po 15-12, na trica francuz do czoła 5 serii po 12-8 i 4 serie prostowania stojąc nachwytem po 15-12, w każdym razie po 2 ćwiczenia po 8-9 serii 9. Jak wyglada ostatnie ćwiczenie na plecy bo nie bardzo rozumiem. 10. Ściąganie rób do klatki, a najlepiej byłoby jakbyś się podciągał na drążku. [...]

[...] sztangi zza głowy 4 x 12, 10, 8, 6 powt. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 powt. Odnośnie pleców i ćwiczenia nr 2 - nie bardzo mogę robić tradycyjne wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, ponieważ mam słaby dolny odcinek grzbietu, więc dałem wersję w leżeniu na ławce.nie [...]

Witam wszystkich wlasnie od tego tygodnia zaczolem trening na wiekszej liczbie powtorzen bo w piatek skonczylem ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg, Przysiadów nie robie-brak stojaków Kup sprzęt, a następnie wróć na forum. Nie unikał króla ćwiczeń tzn ( siadów ) z powodu ograniczonego sprzętu. Stojaki to podstawa, pomyśl o tym. FBW nie jest lepsze w budowaniu masy jak to [...]

[...] treningu 3.to pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki(czyli te na lędźwiach) a to drugie na najszersze (czyli tzw motyle). Zamiast tego pierwszego możesz robić martwy ciąg, ale jeśłi dopiero zaczynasz to uważaj na technike i lepiej na początek załóż mniejszy ciężar 4. to nie jest normalne. popracuj nad techniką wykonywania ćwiczenia Powodzenia

Nie nie, jak napisałem ćwiczę na sucho, dlatego zależy mi na opini. plan treningowy z grubsza to tak: Niedziela: Bic/tric Poniedziałek: Nogi Środa: Plecy Piątek: Klata/bary A co do brzucha, podstawowe ćwiczenia, brzuszki zwykłe, ze skrętami, unoszenie na drążku, głównie te ćwiczenia. Zmieniony przez - Pasiu w dniu 2013-01-25 15:14:14

Co to jest za trening???? 1. lydka 2. czteroglowy (pupa) 3. dwuglowy (pupa) 4. czteroglowy 5. przywodziciele, 6. chodzi o triceps???? 7. bic, tric, barkiale jakie cwiczenia?, nie lekkich tylko takich ktore jej z ledwoscia pozwalaja na wykonanie zadanej ilosci ruchow 8. znow nogi??? (ile mozna ) Specjalnie spisalam miesnie, ktore zaplanowales [...]